TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) to metoda stworzona przez dr David’a Berceli’ego (dr nauk społecznych, psychoterapeuta w analizie bioenergetycznej, mgr teologii i arabistyki, który od wielu lat podróżuje do obszarów ogarniętych działaniami wojennymi, gdzie pomaga osobom w radzeniu sobie ze skutkami traum/stresu) polegająca na wprowadzeniu ciała, poprzez specjalne ćwiczenia, w wibracje neurogeniczne, w celu uwolnienia się od stresu, napięć i traum.

Zaletą tych ćwiczeń jest ich prostota – są one dostępne dla osób w każdym wieku i w każdej kondycji fizycznej oraz ich naturalność – wibracje neurogeniczne są czymś naturalnym dla wszystkich ssaków, w tym oczywiście dla ludzi także.

Ich skuteczność opiera się na fakcie, że uwalnianie się z napięć przebiega w tempie jakie nasze własne ciało jest w stanie zintegrować, co wpływa na polepszenie stanu emocjonalnego osoby ćwiczącej.

Celem TRE® jest przywrócenie ciała do naturalnej równowagi poprzez nauczenie/przypomnienie ciału jak wibrować. Wibracje obniżają napięcie wszystkich tkanek, na nowo uczą kontaktu/dialogu z własnym ciałem, uczą bycia tu i teraz. Czytaj więcej…

W ostatni weekend odbył się długo oczekiwany wyjazd z jogą. Mieszkałyśmy w zaczarowanej Oczyszczalni pod Warszawą. Miałyśmy do dyspozycji  świetnie urządzone pokoje i piękną salę z dużymi oknami. Karmiono nas doskonale.
Czytaj więcej…

W naszej kulturze wzorowy brzuch to „kaloryfer”. Wiele osób dąży to tego, aby był jak najbardziej płaski i twardy, bo taki uznawany jest za kwintesencję zdrowia  („podpora i odciążenie  kręgosłupa lędźwiowego”), sprawności („siła idzie z brzucha”) i oczywiście urody.  Skarżąc się na dolegliwości narządów jamy brzusznej czy dna miednicy, raczej nie bierzemy pod uwagę stanu umięśnienia tych rejonów.  Z reguły nie zwracamy uwagi na to, jak oddychamy (jaki udział ma w tym brzuch)  i nawet nie przyjdzie nam do głowy, że to może być istotne dla dobrego stanu kręgosłupa i wyżej wymienionych organów.

Czytaj więcej…

Kluczową cechą powięzi jest jej wyjątkowa zdolność przystosowywania się do obciążeń. Pod wpływem sił zewnętrznych przebudowuje ona swoją architekturę, tak aby sprostać rosnącym wymaganiom środowiska. Np. po całodziennym chodzeniu powięź po bocznej stronie uda wyraźnie twardnieje. Z kolei osoby, które regularnie jeżdżą konno mają solidnie rozwiniętą powięź po wewnętrznej stronie uda. Tkanka powięziowa reaguje na dominujący wzorzec jej obciążenia. Dostosowując się do codziennej powtarzalnej aktywności ciała jak i specyficznych treningów, przemodelowuje rozmieszczenie sieci swoich kolagenowych włókien. W zdrowym ludzkim ciele w ciągu roku zostaje wymieniana ich połowa.
W zależności od tego jakie obciążenia są serwowane ciału codziennie, jakie wzorce ruchowe powtarzane, krótko mówiąc jaki prowadzimy tryb życia i jakiego rodzaju kompensacje mamy utrwalone (lub nie) i jakiego rodzaju emocje nam towarzyszą – tak powięź obudowuje nam ciało. Może je coraz bardziej usztywniać, ograniczając ruchomość, pogłębiając złe wzorce, ale też, może nabierać sprężystości i elastyczności nadając naszemu ciału płynność i lekkość w ruchach oraz … w myśleniu i odbiorze otoczenia 🙂 Pamiętajmy o tym bowiem, że nasze emocje i ciało to jedność.

Naukowcy badający właściwości powięzi sugerują, aby w programach treningowych opierać się na aktualnych odkryciach dotyczących jej specyficznych cech i roli w układzie ruchu, podążając w kierunku zwiększenia jej odporności i elastyczności. Ukierunkowując aktywność, można doprowadzić w ciągu 6 do 24 miesięcy do przemiany w ciele, nadając powięzi nie tylko mocy i wytrzymałości, ale też otwierając drogę swobodnemu ślizgowi w stawach, w pełnych zakresach ruchomości.

Okazuje się, że u młodych ludzi tkanka powięzi ma znacznie pofałdowane włókna kolagenowe, co daje jej dużą sprężystość. U osób starszych układają się one bardziej płasko, tracąc te właściwości. Badania dowiodły, ze właściwie ćwiczenia, regularnie stosowane przywracają „młodzieńczą” architekturę kolagenu, co skutkuje możliwością generowania większej elastyczności tkanki łącznej. Kluczowe znaczenie ma rodzaj wykonywanych ćwiczeń.

Z pewnością widzieliście z jaką gracją, płynnością i niesamowitą sprężystością biegają i skaczą gazele. Skąd w nich ta siła skoro nie posiadają one zbyt imponującego umięśnienia? Naukowcy odkryli, że skoczność to zdolność oparta na tzw. mechanizmie katapulty. Ścięgna i powięź napinane są jak guma, a uwolnienie zgromadzonej w nich tak energii, pozwala na tak dużą skoczność. Nowoczesne badania ultrasonograficzne, pozwoliły odkryć w ciele człowieka analogiczną współpracę między mięśniami a powięzią w przenoszeniu obciążeń w trakcie wykonywania ruchów. Ludzka powięź ma zdolność magazynowania energii kinetycznej jaką zaobserwowano u gazeli. Mechanizm katapulty pozwala na wykorzystanie znacznych ilości energii pochodzącej ze sprężystości nie tylko w skokach i bieganiu, ale i w zwykłym chodzie.

To nowe odkrycie zburzyło dotychczasowe rozumienie sił oddziałujących na ciało człowieka w ruchu. Uważano bowiem, ze ruch w stawach wywołują wyłącznie mięśnie poprzez skurcz włókien, przenosząc biernie energię na ścięgna. Okazuje się, że dzieje się tak jedynie w specyficznych formach ruchu i pracy mięśni.
Inaczej oddziałujemy na powięź i mięśnie w klasycznym treningu oporowym, inaczej w klasycznym biernym rozciąganiu i wreszcie inaczej podczas rozciągania dynamicznego.
Kompleksowa praca nad tkanką powięzi to cała gama natężenia ruchu, jego tempa i zakresu. Ważną składową jest tu trening propriocepcji (percepcji informacji dotyczących ruchu i pozycji ciała) – niezbędnej dla prawidłowej koordynacji ruchowej – poprzez „zaskakiwanie ciała” różnorodnymi nieprzewidywalnymi zadaniami. Bardzo istotny jest także odpowiedni czas trwania poszczególnych faz obciążenia i rozluźnienia, pozwala bowiem na prawidłowe nawodnienie powięzi.

W treningu mięśniowym dość szybko uzyskujemy efekty, po czym następuje faza plateau. Trening powięziowy przynosi zmiany powoli, ale rezultaty są trwałe. Na początku, przez parę tygodni zmiany mogą być niezauważalne na zewnątrz, ale kumulują się i mogą utrzymywać się przez lata w postaci znacznej poprawy wytrzymałości, elastyczności sprężystości całej sieci powięzi. Poprawie ulega też propriocepcja, a zatem także koordynacja ruchu. Okazuje się, że odpowiednie wytrenowanie układu powięziowego ma duże znaczenie w profilaktyce kontuzji. Optymalna elastyczność, odporność na rozciąganie pozwala mu dużo lepiej funkcjonować nawet przy dużych obciążeniach, a ryzyko urazu znacznie maleje.
Do niedawna w treningach kładziono nacisk na klasyczną triadę: siłę mięśni, koordynację nerwowo – mięśniową oraz sprawny układ krążenia
Trening personalny w Slow Move, to doskonałe pole do kompleksowej, indywidualnej pracy nad powięzią, obok innych form ruchu. Jest dla niej też miejsce na zajęciach grupowych, jako ważnego elementu w doskonaleniu funkcjonowania ciała, utrzymywaniu w go zdrowiu i sprawności.

Zobacz też: http://slowmove.pl/powiez/ oraz http://slowmove.pl/tasma-powierzchowna-tylna/

Tekst Agata Komorowska

1. Robert Schleip, Thomas W. Findley, Leon Chaitow, Peter A.Huijing; Powięź. Badanie, profilaktyka i terapia dysfunkcji sieci powięziowej, Elsevier Urban & Partner, Wrocław 2014
2. Thomas W. Myers; Taśmy Anatomiczne, DB Publishing, Warszawa 2010

Jesteś w ciąży.
Wiesz, jak dbać o „swoje centrum zarządzania”?
Jak przygotować się do porodu najlepiej dla Ciebie i dziecka? Jak pomóc ciału wrócić do normy po porodzie nie szkodząc mu?
I wreszcie jakie objawy powinny skłonić Cię do wizyty u specjalisty w zakresie uroginekologii?

Odpowiedzi na te pytania otrzymasz w Slow Move na warsztacie prowadzonym przez Natalię Wawszczyk, fizjoterapeutkę uroginekologiczną https://www.facebook.com/FizjoPelvi/ oraz Izabelę Dembińską, położną i trenerkę kobiet w ciąży https://www.facebook.com/medicalpregnancytraining. Będzie czas na rozmowę oraz praktykę np. wybrane ćwiczenia dotyczące świadomości, mobilizacji i relaksacji dna miednicy.

Natalia Wawszczyk, mgr fizjoterapii, jest specjalistką w opiece okołoporodowej i fizjoterapii uroginekologicznej, pracuje z kobietami na różnych etapach życia.

Podczas warsztatów odpowie na pytania:
Gdzie znajduje się „kobiece centrum zarządzania” ?
Jakie symptomy mogą sugerować ewentualne dysfunkcje w obrębie miednicy?
Kiedy i gdzie szukać specjalistycznej pomocy ?
Jak w bezpieczny sposób wracać do aktywności fizycznej po porodzie ?

mgr Izabela Dembińska – położna, instruktor rekreacji ruchowej, trener kobiet w ciąży, autorka programu „Ćwicz z położną” oraz szkoleń dla profesjonalistów „Medical Pregnancy Training”, „ Medical Postnatal Training” czyli świadomy trening w ciąży i po porodzie. Szkoleniowiec Wyższej Szkoły Rehabilitacji. Związana ze szpitalem „Inflancka” oraz Szpital Praski w Warszawie.

Podczas warsztatów omówi tematy:
Bezpieczeństwo, zalety i zasady treningu w ciąży.
Dlaczego i jak zmodyfikować trening do porodu drogami natury wychodząc od fizjologii porodu?

Koszt: 60 zł.
Liczba miejsc ograniczona. Decyduje kolejność zapisów.
Dodatkowe informacje: Informacje http://slowmove.pl/kontakt/

Zapraszamy na relaksujący weekend z jogą w kobiecym gronie. Odpoczniemy z dala od zgiełku miasta w Oczyszczalni pod Warszawą. W programie znajdą się zarówno sesje jogi łagodnej, jak i dynamicznej. Będziemy uczyć się świadomego ruchu i obserwacji własnego ciała. Taki wyjazd to doskonała okazja, żeby o siebie zadbać. Będzie czas na praktykę, relaks, rozmowy o jodze, pogaduchy przy kawie i pyszne jedzenie.

GDZIE:
Oczyszczalnia to piękny pensjonat położony 39 km od Warszawy, z własnym 10-hektarowym terenem. W ośrodku zadbano o każdy szczegół. W sali do ćwiczeń ściana okien pozwala cieszyć się praktyką w promieniach słońca. 2 –osobowe pokoje zostały urządzone oryginalnie i ze smakiem. Kuchnia serwuje pyszne posiłki z sezonowych produktów.

http://www.oczyszczalnia.tourism.pl/
http://modanamazowsze.pl/oczyszczalnia_wszyscy_swieci_baluja_w_stodole.html

PLAN WYJAZDU:

Piątek, 17.06
Przyjazd od godz. 17:00
18:00 – sesja jogi łagodnej
20:00 – kolacja
21:00 – relaksacja

Sobota, 18.06
8:30 – Vinyasa – rozgrzewająca i dynamiczna sesja jogi
10:00 – śniadanie
12:00 – wprowadzenie do medytacji
14:00 – obiad
17:00 – sesja jogi łagodnej
19:00 – kolacja
20:30 – wspólny wieczór – rozmowy o jodze.
Po co praktykujemy? Jakie korzyści niesie joga? Na co zwracać uwagę podczas praktyki?

Niedziela, 19.06
8:30 Vinyasa – rozgrzewająca i dynamiczna sesja jogi
10:00 – śniadanie
12:00 – sesja jogi łagodnej + relaksacja
14:00 – obiad

Prowadząca:
Agata Ucińska – Instruktorka jogi. Ukończyła kurs nauczycielski w szkole Trimurti Yoga w Indiach (200 h Yoga Alliance). Absolwentka studiów podyplomowych Relaksacja i Joga na warszawskiej AWF. Z wykształcenia pedagog i animator kultury. Uczestniczka warsztatów ruchowych, tanecznych i teatralnych w Polsce i za granicą (m.in. choreoterapii, Strala Yoga z Tarą Stiles). Autorka bloga o jodze i zdrowym stylu życia – http://poczujsielepiej.pl/ Miłośniczka stylu Vinyasa.

Płatność do 10.05 – 620 zł, od 10.05 – 650 zł.
W cenie 3 posiłki dziennie + noclegi w 2 osobowym pokoju. Przedpłata 300 zł. Decyduje kolejność wpłat.