Rozluźnienie lędźwi
11 kwietnia 2020
Kolejne proste, bardzo spokojne ćwiczenie z repertuaru Slow Move.
🌿🌿 Działanie:
🌿 Wycisza, przynosi rozluźnienie okolicy krzyżowo – lędźwiowej, ale także mięśniom w rejonach klatki piersiowej oraz karku i tyłu nóg. Ułatwia odpływ żylny kończyn dolnych i jamy brzusznej. Świetna dla osób, które dużo czasu spędzają siedząc za biurkiem. Delikatnie mobilizuje całą mięśniowo – powięziowo Taśmę Powierzchowną Tylną. Sięga także do głębszych warstw tułowia.
🌿 Warto zawsze sobie uświadamiać, że nawet najdelikatniejsza praca typu skręty, skłony, zgięcia i wyprosty tułowia, odwrócone pozycje poruszają wszystkie warstwy mięśniowo- powięziowe, od tych najbardziej powierzchownych, po zawartość jamy brzusznej i klatki piersiowej. Działa to dobroczynnie nie tylko na elastyczność i sprężystość tkanek, ale także na przewodnictwo nerwowe, krążenie, trawienie, oddech.
🌿🌿 Wykonanie:
🌿 Ułóż się na plecach. Pod miednicę wsuń wałek lub mocno zrolowany koc. Umieść go na granicy miednicy i pleców. Puść nogi na tułów. Dosłownie – nie ciągnij ich na siłę, ale pozwól opaść. Nie zginaj kolan, ale też, nie utrzymuj ich w wyproście napinając przód ud – pozwól opaść łydkom w kierunku klatki piersiowej, na ile pozwolą im mięśnie pod kolanami.
🌿 Wydłuż miękko kark, rozluźnij barki, ramiona, klatkę piersiową, poczuj ich ciężar na podłożu. Uświadom sobie ciężar głowy, rozluźnij mięśnie twarzy, nie zaciskaj zębów, delikatnie przymknij oczy. Uświadom sobie ciężar miednicy na wałku i nóg nad tułowiem. Oddychaj spokojnie, powoli przez nos.
🌿 Poczuj, jak na tę pozycję reaguje cały tył ciała, od głowy poprzez kark, plecy, pośladki, uda, łydki, podeszwy stóp. Poczuj delikatne rozciąganie, wydłużanie. Czuj i oddychaj. Zaobserwuj, jak z każdym oddechem rozluźniają się wymienione rejony, nogi opadają troszkę niżej.
🌿 Zacznij bardzo delikatnie, powoli, płynnie kołysać / turlać miednicę na wałku w prawo i w lewo. Zachowaj małą amplitudę ruchu. To naprawdę subtelna praca. Pamiętaj, że chcesz rozluźnić ciało, zdjąć z niego nagromadzone napięcie. Oddychaj. Zbieraj odczucia z ciała. Obserwuj je od stóp do głowy. Dołącz turlanie głową w przeciwną stronę niż miednicą. Rozpływaj się w ruchu i delektuj odczuciami. Pomrucz sobie …😊
Słońca w sercach Wam życzę. ☀️
