🌊 Prawidłowy rytm oddechowy w spoczynku to 10-12 oddechów na minutę.
Jeden oddech to ok. 500 ml powietrza.
Daje to optymalną objętość oddechową – 5-6 litrów powietrza wpływająca i wypływająca z płuc w czasie swobodnego, spokojnego oddechu w ciągu minuty.

🌊 Współczesny styl życia ma bardzo duży wpływ na nasz oddech – zwiększa go.
Jedzenie przetworzonej żywności, przejadanie się, notoryczny stres, pośpiech, rodzaj pracy, który wymaga dużo rozmów, mało ruchu, podwyższone temperatury w pomieszczeniach, w których przebywamy, przekonanie, że głębokie oddechy są dobre. To niektóre z czynników wpływających na to zjawisko.

🌊 W rezultacie jesteśmy notorycznie przewentylowani.
Bierzemy 15 – 20 oddechów na minutę. Każdy głębszy oddech o pojemności ok. 700 ml daje wynik średniej pojemności oddechowej 10 do 15 litrów powietrza na minutę. Dwa lub nawet trzy razy więcej, niż potrzebuje organizm w spoczynku.
Widzicie analogię do przejadania się? 😉

🌊 Oddychając nadmiernie pobudzamy kaskadę fizjologicznych, niekorzystnych zjawisk w organizmie, zamykając się w błędnym kole.

🌊 Charakterystyczne dla osób nadmiernie oddychających jest m.in.:
1. Oddychanie przez usta.
2. Branie głębokich oddechów w trakcie rozmowy.
3. Nawykowe, częste pociąganie nosem.
4. Głośny oddech w trakcie odpoczynku.
5. Częste wzdychanie.
6. Bezdech.
7. Nieregularny oddech.
8. Suchość w ustach po przebudzeniu
9. Szerokie ziewanie połączone z pogłębionym wdechem.

🌊 Są to zachowania /objawy, z których często w ogóle nie zdajemy sobie sprawy, nie zauważamy u siebie. Spróbujcie poprzyglądać się sobie. Poproście osoby z otoczenia, aby Was poobserwowały – im łatwiej dostrzec zachowania, które dla nas są tak codzienne, że stają niedostrzegalne.

🌊 O tym, jakie są konsekwencje nadmiernego oddychania oraz jak można pracować nad zrównoważeniem oddechu, będę pisać w kolejnych postach.

Źródło:
Patrick McKeown – „Spokojny oddech, spokojny umysł”; Patrick McKeown – “Zamknij usta. Podręcznik oddychania metodą Butejki”

Tekst Agata Komorowska
Foto Maciej Komorowski

Jak oddychasz? Nosem, czy ustami? Czy aby na pewno nosem? 😉

🌬 Oddech nosem. Okazuje się, że wcale nie jest taki oczywisty i prosty dla większości osób.

🌬 Przewody nosowe zwilżają, ocieplają wdychane powietrze, działają jak filtr, zatrzymując zanieczyszczenia. To wiemy.
Stawiają także opór płynącemu nimi powietrzu. Oddychając przez nos dostarczamy powietrze do dolnych rejonów płuc. Weź dwa, zwykłe, spokojne oddechy, ustami, a potem nosem. Poczuj, jak reaguje ciało, możesz sprawdzić w lustrze.