Powitanie Słońca

Powitanie Słońca czyli Surya Namaskar to tradycyjna, dynamiczna sekwencja pozycji jogi. Wykonuje się ją zazwyczaj na początku praktyki. Istnieją różne wersje Powitania. Nieco inaczej wygląda ono w stylach wywodzących się z północy Indii, a inaczej w tych z południa (Ashtanga, Vinyasa, Iyengar).

W najbardziej podstawowej wersji sekwencja ta składa się z pozycji góry, pozycji stojącej z wzniesieniem rąk, skłonu, jogicznej “pompki” czyli kija, wygięcia do tyłu – psa z głową w górę, psa z głową w dół, ponownego skłonu oraz powrotu do pionu. Każdy ruch jest zsynchronizowany z oddechem.

Powitanie Słońca doskonale angażuje przód i tył ciała (taśmę tylną oraz przednią), energetyzuje, pozytywnie wpływa na układ krwionośny i oddechowy. Przygotowuje ciało do kolejnych asan. Trzeba jednak wspomnieć, że chociaż Surya Namaskar jest często traktowane jako rozgrzewka, składa się z wbrew pozorom z trudnych pozycji. Dlatego warto przed nią wykonać na przykład pozycję dziecka oraz kilka ćwiczeń w klęku podpartym. Ponadto mało kto, prowadząc standardowy, siedzący tryb życia, będzie w stanie od razu prawidłowo wykonać skłon z prostymi nogami czy pozycję psa z głową w górę, która jest dość mocnym wygięciem do tyłu.

Na szczęście asany można skutecznie modyfikować oraz używać pomocy. Jeżeli grupa kulszowo-goleniowa nie jest wystarczająco rozciągnięta i w skłonie garbią nam się plecy – wystarczy ugiąć nogi. Można też podeprzeć się na klockach. Tak samo w psie z głową w dół – lekko zgięte nogi w kolanach pozwalają wydłużyć kręgosłup i rozluźnić barki. Dla wielu początkujących osób pozycja psa z głową w górę będzie zbyt trudna i niekomfortowa. Dlatego warto zacząć od łagodniejszych wygięć – np. małej kobry. W tej asanie dłonie leżą przy klatce piersiowej, która unosi się nieznacznie nad podłogą. Jednocześnie trzeba pracować nad stabilizacją tułowia. Pamiętajmy, że w przypadku problemów z kręgosłupem lub innych problemów zdrowotnych wszystkie modyfikacje należy dobierać indywidualnie.

Powitanie Słońca tradycyjnie wykonuje się rano, przed śniadaniem. Można ćwiczyć bardzo dynamicznie – wtedy jeden ruch przypada na wdech lub wydech. Można również dostosować praktykę do własnych potrzeb i zostawać w pozycjach nieco dłużej. Największą przyjemność z praktykowania czerpiemy, gdy już dobrze znamy sekwencję, ciało wykonuje ruchy automatycznie, a my możemy niejako wyłączyć głowę. Badania pokazują, że wykonywanie Powitania Słońca już przez 20 minut dziennie wpływa pozytywnie na nasz nastrój.

W Slow Move na zajęciach Vinyasy wiele sekwencji opiera się właśnie na Powitaniu Słońca, ponieważ da się je rozbudować w dowolny sposób i stanowi ono doskonałą bazę do dynamicznej praktyki.

Tekst Agata Ucińska