Trening dna miednicy

14 grudnia 2015
Trening dna miednicy

Inkontynencja, problem, którego nie widać, choć utrudnia życie ogromnemu odsetkowi kobiet. W Polsce często jest tematem tabu.
Wiele kobiet po 50 roku życia cierpi dolegliwości związanie z nietrzymaniem moczu. Statystyki mówią o 40%!!
Ma to związek z osłabieniem mięśni dna miednicy, do którego dochodzi najczęściej latami. Z wiekiem narządy dna miednicy – macica i pochwa oraz pęcherz moczowy, stopniowo obniżają się, zaburzeniu ulega praca zwieraczy cewki moczowej. Może to prowadzić to do niekontrolowanego oddawania moczu. Pierwsze objawy to utrata pojedynczych kropel przy kichaniu lub kaszlu. Kolejne to popuszczanie np. w czasie aktywności sportowej, podnoszenia ciężkich przedmiotów, podbieganiu. Kobiety, zmagające się z tą dolegliwością, często, krępując się, odwlekają wizytę u lekarza czy fizjoterapeuty do momentu, kiedy problem można rozwiązać jedynie operacyjnie.
Tymczasem, inkontynencja jest uleczalna, co więcej można jej zapobiegać.
Przyczyną wysiłkowego nietrzymania moczu może być:
• Niewydolność mięśniowa
• Przeciążenia
• Niedobór estrogenu
• Nadwaga
• Przyjmowanie niektórych leków
• Przebyte porody

Profilaktyka jest w tym wypadku najważniejsza, dlatego, DROGIE PANIE DBAJCIE O SWOJE DNO MIEDNICY, bez względu na wiek.
Jak dbać o dno miednicy? Między innymi:
• Trenuj mięśnie dna miednicy, aby utrzymać jego optymalną sprężystość i siłę.
• Ucz się świadomości tego obszaru – także relaksacji.
• Prawidłowo oddychaj (np. podnoś ciężkie przedmioty zawsze na wydechu).
• Pilnuj prawidłowej postawy na co dzień (neutralne ustawienie miednicy i kręgosłupa, kończyn dolnych).
• Unikaj parcia przy wypróżnianiu.
• Przy kichaniu lub kaszlu bądź wyprostowana.
• Nie obciążaj dna miednicy intensywnymi ćwiczeniami na mm. brzucha.
• Rozsądnie wracaj do aktywności po porodzie ( np. rozpoczęcie treningów najwcześniej 6-8 tyg po rozwiązaniu).

Prowadząc wszystkie zajęcia w Slow Move zwracamy uwagę na ten ważny obszar kobiecego ciała. Pilnujemy prawidłowych pozycji w czasie wykonywania ćwiczeń. Staramy się uczyć oddechu, który nie blokuje pracy, a wspomaga. Uczymy świadomego ruchu.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz treningu dedykowanego mięśniom dna miednicy, chciałabyś nauczyć się dbać o nie, zapraszamy.
Poprowadzimy go korzystając między innymi z elementów szwajcarskiej koncepcji „BeBo – Trening dna miednicy”. Porozmawiamy o tym, jak powinnaś postępować na co dzień, aby poprawić jego funkcjonowanie i unikać niepotrzebnego przeciążania. Pokażemy jak to robić. Z dużym prawdopodobieństwem 🙂 obok kluczowego efektu treningu – funkcjonalnego dna miednicy, ubocznym efektem będzie – swobodniejszy oddech, lepsza postawa, mniej dolegliwości w odcinku lędźwiowym pleców i w dole brzucha i poprawa jakości życia intymnego.